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血压高的年轻人大多逃不开这“三多一少”，你有没有中招！

2024-08-09作者：论坛报木易资讯

非原创

在当今快节奏、高压力的社会环境中，高血压这一传统上被视为中老年疾病的“标签”，正悄然向年轻一代蔓延。

据《中国心血管健康与疾病报告》最新数据显示，我国高血压患病率持续上升，且呈现年轻化趋势，这一变化令人警醒。

高血压离年轻人有多近？

高血压，被誉为“沉默的杀手”，其患病率在我国居高不下。据估算，我国成年人高血压患病率已超过25%，相当于每四个成年人中就有一人患有高血压。更令人担忧的是，这一数字在年轻人中也在逐年攀升，尤其是35岁至45岁的中青年群体，其高血压患病率增长迅速。

年轻高血压在短期内往往没有任何症状或者较轻，但长期血压高，无异于一颗定时炸弹，会直接威胁到心脏、肾脏、大脑等重要器官的功能，引发脑卒中、心肌梗死等致命性疾病。

“三多一少”——年轻人大多逃不开的通病

盐多

高盐饮食是高血压的重要诱因之一。过量摄入食盐会导致体内钠离子浓度升高，进而引起血浆渗透压改变，促使细胞外液增加，血容量随之增大，心脏负担加重，最终导致血压升高。对于青年人而言，外卖、快餐等高盐食品的频繁摄入，无疑是血压升高的“加速器”。

脂肪多

不合理的膳食结构，特别是高脂肪饮食，也是诱发高血压的关键因素。长期摄入过多饱和脂肪和反式脂肪，不仅会导致肥胖，还会影响血脂代谢，促进动脉粥样硬化的形成，从而增加高血压及心血管疾病的风险。

压力多

现代社会的快节奏和高竞争环境，让青年人承受着前所未有的心理压力。长期处于高压状态下，体内会释放大量应激激素，如肾上腺素和皮质醇，这些激素会促使心率加快、血管收缩，从而推高血压水平。另外，过大压力下，酗酒、暴饮暴食等不良生活习惯发生的概率也会大大增加。

睡眠少

充足的睡眠对于维持血压稳定至关重要。睡眠不足会干扰正常的生理节律，影响内分泌系统，导致血压升高。此外，缺乏睡眠还会增加食欲，促进高热量食物的摄入，形成恶性循环。

血压超过这个值就得拉响警报

虽然高血压常用的诊断标准是诊室血压（非同日3次测量）≥140/90 mmHg 。但其实血压一旦处于130~139/80~90 mmHg这一警戒线就应该引起重视。如果这一阶段能够积极改善生活方式，就有逆转高血压的可能。

远离高血压，还得从这5个方面做起

1. 合理膳食

减少盐分摄入，每日食盐量控制在5克以下；选择低脂、高纤维的食物，多吃新鲜蔬菜水果，减少红肉和加工食品的摄入；适量摄入富含钾、镁的食物，如香蕉、土豆等，有助于降低血压。

2. 规律运动

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于控制体重、降低血压、改善心血管功能。通常体重每减少一千克，血压便会降低约 1 （mm Hg）。3. 减压放松

学会调节情绪，通过冥想、瑜伽、阅读等方式缓解压力；合理安排工作与休息，避免过度劳累；戒烟并远离二手烟。

4. 充足睡眠

保持规律的作息时间，每晚至少保证7~8小时的高质量睡眠；创造良好的睡眠环境，减少噪音和光线的干扰；避免在睡前进行剧烈运动或过度使用电子设备。

5. 定期监测

无论年龄大小，都应定期测量血压，了解自身血压状况。一旦发现血压异常，应及时就医，遵医嘱进行治疗和随访。

总之，高血压的防治是一个系统工程，需要从日常生活的点滴做起。青年人作为社会的中坚力量，更应关注自身健康，定期主动测量自己的血压，积极践行健康的生活方式，远离“三多一少”的陷阱，守护好自己的“生命之线”。

本文转自健康心血管

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